gryfu lamanego

[...] hantle młotkowo (10,10,10,10) prosta sztanga na stojąco (10,10,10,10) Triceps: wyciąg gorny (10,10,10,10) francuskie leząc gryfem łamanym (10,10,10,10) francuskie hantlem za szyja (10,10,10,10) Barki: maszyna przed brode (10,10,10,10) maszyna za szyje (10,10,10,10) podciagnie gryfu łamanego pod brode (10,10,10,10) wiewi0r moze byc cos takiego ?

[...] -wyciskanie na skosie -wyciskanie na opadzie(czasem wyciskanie na skosie sztangielkami zamiast) -rozpiętki linkami na wyciągu stojąc Triceps: -wyciskanie francuskie gryfu lamanego leząc -prostowanie ramion na wyciagu -prostowanie ramienia z linką na wyciągu w opadzie tulowia -prostowanie ramion z linkami na wyciagu za głową stojąc [...]

maron17 ten gryf ma dlugosc 180 mam tylko taki jak na zdjeciu widzisz portege za bramę chce 110zł sambi1992 za hs9 160zł ale mam kupca na nie juz Zen-40: sprzedaje lawke hermod tylko i ta lawkajest stablina nic nie lata a boki brolly112: tu masz foto gryfu lamanego Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-01-29 08:24:01

Trening: 1)Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie (klatka piersiowa) - sztanga odpada?? może być 2)Unoszenie sztangi bądź gryfu łamanego wzdłuż tułowia (do mostka)2 serie (naramienne) 3) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) - są też takie sznurki z nimi się prostuje ramiona tak o to chodzi 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy [...]

No i jeszcze nie dokupiliśmy gryfu łamanego Ale za to mamy więcej obciążenia +45 kg 4 gryfy do hantli, gryf do bica (krótki, robiony ) Siłka się za bardzo niezmieniła, fot na razie nie będzie, bo obchnęliśmy aparat

[...] skośnej - rozpiętki na ławce skośnej 30% - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej BARKI - unoszenie sztangielek na boki - wyciskanie sztangielek siedząc - przyciąganie gryfu łamanego do brody TRICEPS: - prostowanie ramion ze sztangielką za głową - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Środa: [...]

Aha zapomniałem dodać ze niestety nie posiadam.Gryfu łamanego i drążka.

na barki jak robisz sztanga to hantlami spróbuj albo odwrotnie;] wyciskanie gryfu łamanego sprzed klatki jest dobre i wymachy na boki hantlami, oczywiście też gryf do brody;]

Zapisałem się tam ale jestem średnio zadowolony. Po jednym komplecie hantli, gryfu łamanego i prostego to lekko za mało. Mogliby zainwestować w sprzęt zamiast kupować stejki Burneice. Jeżeli ktoś lubi ćwiczyć tylko na maszynach to może mu się bardziej spodoba.

[...] 4s, wymachy hantelkami na boczne aktony 5s, podnoszenie obciąznika do góry stojąc skręt rąk w lewo, opuszczenie skręt w prawo itd, jako jedno powtorzenie 4s, podnoszenie gryfu łamanego do brody 4s, i na dobitke kaptury 3s. nogi 4s przysiadów, później 5 serii prostowania nóg na przyrządzie (mam domową siłownie) i 4 serie na łydki opuszczania [...]

A jezeli chodzi np. o rozpietki na skosie, to wiem ze sa lepsze od rozpietek na prostej, ale ukladalem ten plan w oparciu o cwiczenia do jakich mam dostep. Mam laweczke prosta, modlitewnik, drazek rozporowy, 2 sztangielki, sztange, ekspander. Nie posiadam ani laweczki skosnej,wyciagu, gryfu lamanego

[...] 4s unoszenie ramion bokiem 3s WT. bieg + biceps + triceps bic i tric na zmiane uginanie ramion ze sztanga prosta 3s wyciskanie francuskie gryfu lamanego 3s uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 3s prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tlowia 3s uginanie ramion [...]

[...] wzdłuż tułowia) 3 x 10 *PRZEDRAMIĘ Gryf łamany (uginanie, podchwyt) 3 x 10 Gryf łamany (uginanie, nachwyt) 3 x 10 Hantle (uginanie, podchwyt) 3 x 10 PIĄTEK *ŁYDKI Wspięcia na palce w staniu 6 x 10 Wspięcia na palce w siadzie 6 x 10 *KLATA Wyciskanie hantle 4 x 10 Wyciskanie gryfu łamanego 4 x 10 Rozpiętki hantlami 4 x 10 Teraz jest lepszy??

[...] 1.Wyciskanie sztangielek 4X10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4X10-8-6-4 -jedno wyciskanie starczy 3.Ptaszki 4X10-8-8-6 -nie wiem co to za cwiczenie 4.Unoszenie gryfu lamanego do wysokosci barkow 4x10-8-6-4 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna :D )3x10 3.Podobie tylko na dwuglowe 3x10 [...]

[...] modlitewnik 4x 6-8 hantla 3x 6-9 triceps na prostej lawce rece przy tulowiu czasami robimy 4x 6-12 triceps za stojakami na lawce uginanie rak za glowe na lamanym 4x 6-10 piatek BARKI PLECY wycisk na lawce 90* za glowa 4x 6-12 podciag gryfu lamanego pod brode przy ciele 4x 6-8 motyle na prostym gryfie 4x 6-12 lub na hantlach martwy ciag 5x 6-12

[...] października ponieważ teraz treningi prowadzę w domu bez sprzętu (zbyt wąski drążek do podciągania, dipsy na blacie kuchennym i hantle podwieszone na plastikowej lince do gryfu łamanego %-) ) i nie stosuje żadnych specjalnych diet prócz zwykłej nadwyżki kalorycznej. Z obliczeń w czerwcu wyszło zdecydowanie za dużo węgli w diecie i dużo za mało [...]

Witam. Odgrzebuje ten temat, bo nie chce tworzyć nowego. Nie ma ktoś może dokładnych wymiarów gryfu łamanego? Mam możliwość zrobienia tego na odpowiednich maszynach itd. tylko właśnie wymiarów brakuje mi do szczęścia.

[...] siebie 3 serie 12x20kg; - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12x18kg; - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12x50kg; Triceps: - Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc siedząc 4 serii 12x34kg; - Pompki francuskie z obciążeniem 18kg 4 serie 20 powt; - Wyciskanie hantli za głowy 4 serie 12x20kg; - Pompki na poręczach 4 [...]

[...] dorwać w dobrej cenie poza OLX? Hantle aktualnie mam bitumiczne 15kg i są wystarczające więc później zapewne dokupie solidne na które będzie pasowało obciążenie ze sztangi, to samo tyczy się gryfu łamanego, poręcz dokupie również później a skakanki czy uchwytów do pompek to nie będę nawet podsyłał, wiem, że ma być z łożyskami i to wystarczy.

[...] poza OLX? Hantle aktualnie mam bitumiczne 15kg i są wystarczające więc później zapewne dokupie solidne na które będzie pasowało obciążenie ze sztangi, to samo tyczy się gryfu łamanego, poręcz dokupie również później a skakanki czy uchwytów do pompek to nie będę nawet podsyłał, wiem, że ma być z łożyskami i to wystarczy. wolałbym dołożyć i [...]